Ak ste doma, bez akýchkoľvek nástrojov, môžete použiť knihu, aby boli vaše brušné svaly ešte efektívnejšie. Cristina Turini navrhuje tri sady brušných svalov s jednou minútou odpočinku medzi jednou sadou a druhou a 30 -minútovou prestávkou medzi jedným cvičením a druhým.
Cvičenia
- 15 sedov
- 15 posaďte sa, hýbte sa Kniha 10 doskových drví na každú stranu
- 20 Ruský zvrat
- 20 Striedavé nohy podávajú knihu
- Kniha 20 mostov sa pohybuje
- 15 Knihu uchopte / vyberte zošikmenie o 90 °
- 20 vojenských akordeónových nôh
- 20 sekúnd prevrátenej dosky
