. Ľavá noha zostáva natiahnutá dopredu, pokrčte trup o zem a natiahnite sa dostatočne dopredu, aby ste pripravili hamstringy nohy na vstup do aktuálnej polohy. Ohnite ľavé koleno a chyťte nohu do rúk, roztiahnite nohu a zdvihnite ju tak, aby ste si holennú kosť čo najbližšie priblížili k ľavému ramenu. Ak je pre vás pozícia príliš intenzívna, ohnite ľavé koleno. Teraz ste v pozícii a zostanete tu päť dlhých nádychov, pričom cítite, ako sa telo rozširuje a vstupuje stále viac do ásany. Ak ste držali koleno pokrčené, dýchanie vám môže pomôcť postupne predĺžiť nohu.
Všetko zopakujeme na druhej strane.Vráťte sa ľavou nohou na zem a všetko zopakujte na druhej strane. Vezmite obe nohy rovno pred seba a pokrčte ľavú nohu tak, aby päta priľnula k zadku. ohnite trup na zemi a natiahnite sa dostatočne dopredu, aby ste pripravili hamstringy na vstup do skutočnej polohy. Ohnite pravé koleno a chyťte nohu do rúk, roztiahnite nohu a zdvihnite ju tak, aby ste si holennú kosť čo najbližšie priblížili k pravému ramenu. Ak je pozícia pre vás príliš intenzívna, pokrčte pravé koleno. sú v polohe, zostaňte tu päť dlhých nádychov a cíťte, ako sa telo v ásane postupne rozširuje a mäkne. Ak ste držali koleno pokrčené, dýchajte stále intenzívnejšie, zvýšte koncentráciu a snažte sa nohu postupne predlžovať.
. Celá fascia je v skutočnosti stimulovaná a posilňovaná polohou a masírované sú všetky vnútorné orgány. Ohýbanie nohy smerom von, ktoré zostáva na zemi, funguje na zmysle rovnováhy na ischiu, čo telo núti trénovať aj túto kvalitu. Nakoniec táto asana funguje na koncentrácii praktizujúceho: udržanie pohľadu upnutého na palec na nohe s opornou základňou na zadku v perfektnej rovnováhe prináša mysli pokoj a vyrovnanosť.
