Svarga Dvijasana je pozícia na strednej úrovni, venovaná tým, ktorí už nejaký čas cvičia jogu, pretože vyžaduje silu, flexibilitu, zmysel pre rovnováhu a dobrý úsek zadných svalových reťazcov nôh. Táto asana navyše funguje o trpezlivosti a schopnosti koncentrácie, a to ako pri vstupe do pozície, tak aj pri zotrvaní v nej.
Sanskrtský názov je vytvorený zo „Svarga“, čo znamená „raj“, „Dvjia“, čo znamená „dvakrát narodený“ a „Asana“, čo znamená poloha. Na Západe je póza preložená výrazom: „Bird of Paradise“, pretože vytvorená postava pripomína tropický kvet, ktorý nesie toto meno. Je to „polárna poloha, ktorá sa vykonáva najskôr na jednej strane a potom na iné “.
Skúsme to spolu!
doľava hore, široko otvára hrudník a pokúša sa otvoriť srdce nahor. Pravá ruka sa zdvihne zo zeme, presunie sa pod pravé stehno a uchopí zápästie ľavej ruky, ktorá klesá za chrbát. Otvorte hrudník priamo hore a vstúpte do polohy Baddha Parsvakonasana. Zatvorte palec pravej nohy dovnútra, pričom vždy držte zápästie napnuté, spojte obe nohy a zdvihnite pravú nohu nahor, pričom zapínanie držte na zápästí. Do polohy môžete vstúpiť postupne držte pravé koleno pokrčené a potom dajte rovnú nohu hore. Zostaňte tu päť dychov (dýchanie pri joge je nevyhnutné!) Potom pomaly vráťte pravú nohu na zem, uvoľnite polohu a všetko zopakujte na druhej strane.
Zopakujte všetko na druhej strane!
Postavte sa s nohami rozkročenými na podložku a namierte ľavý prst na nohe doľava a pravú nohu držte v štyridsaťpäť stupňovom reze naplocho na zemi. Pritiahnite dlaň ľavej ruky k zemi a natiahnite pravú ruku nahor, pričom hrudník otvorte doširoka. Ľavá ruka sa zdvihne zo zeme a ide pod ľavé stehno a ide chytiť zápästie pravej ruky, ktorá klesá za chrbát. Doširoka otvorte hrudník, otočte hrudník nahor a zadajte pozíciu Baddha Parsvakonasana. Zatvorte ľavý prst smerom dovnútra, pevne držte zápästie, spojte obe nohy a zdvihnite ľavú nohu nahor, pričom držte zápästie. Do polohy môžete vstupovať postupne, najskôr nechajte koleno pokrčené a potom zdvihnite rovnú nohu. Zostaňte tu päť nádychov a potom pomaly vráťte nohu na zem.
a natiahnutie zadných svalových reťazcov.Svaly brušného pásu sú tónované, pretože sú neustále zapojené tak, aby udržali rovnováhu a vyvýšenie tela nahor, ako aj počas zostupu na zem.
Boky a panva sa otvárajú a topia, čím pomáhajú zmierniť emocionálne napätie tela. Nezabudnite, že panva je sídlom duše a emócií.
Táto asana nám tiež pomáha rozvíjať prsné svaly, ramená a posilňovať paže, neustále aktívne podporuje nohu v stúpaní aj v zostupe.
Svarga Dvijasana sa neodporúča osobám s problémami kolena, chrbta a ramien kvôli značnému namáhaniu týchto častí tela. Ak cítite bolesť vo vnútornom stehne alebo ruke, netrvajte na polohe, ale lepšie zapracujte na jej príprave cvičením bojovníka dva, Parsvakonasana a Baddha Parsvakonasana.
Musíme len dostať všetko na podložku!
Toto školenie prebieha v spolupráci s Nevyhnutné pre jogu
.jpg)
