Doktor Marco Martone
Spolu so silou a vytrvalosťou je rozvoj dobrej flexibility alebo kĺbovej pohyblivosti tiež základnou súčasťou motorického výkonu. V kulturistike, ako aj vo všetkých silových športoch, rozvoj flexibility v posledných rokoch dobyl stále väčší priestor v ročné programovanie, a preto sa stalo atletickým tréningom skutočnou nevyhnutnosťou, nehovoriac o výhodách, ktoré prináša súťažná scéna, pokiaľ ide o väčšiu eleganciu pri navrhovaní klasických póz bez toho, aby ste predvádzali nepríjemný vzhľad; skutočne, keď sledujete súťaž, môžete ľahko si uvedomte, kto sa naťahuje a kto nie.
Jeden z najznámejších vedcov v oblasti životného prostredia, doktor Tudor O. Bompa, odborník na ľudskú výkonnosť a veľký zástanca periodizácie na budovanie sily a svalovej hmoty, vo svojej knihe „Serious Strentgh Training“ tvrdí, že: „Pred rozvojom sily svalov v určitom svalovom sektore, je potrebné vyvinúť flexibilitu tohto sektora. “Je to preto, že rozvoj dobrej pohyblivosti kĺbov môže zvýšiť výkonnosť, silu a svalovú hmotu a je považovaný za istý druh poistenia dotyčné kĺby ...
Porozprávajme sa najskôr o možnosti zvýšenia výkonu a regenerácie svalov pomocou strečingu, teda so získaním väčšej pohyblivosti kĺbov. Na to potrebujem, aby ste jasne porozumeli zloženiu svalového vlákna.
Vnútri každého svalového vlákna sú menšie jednotky nazývané myofibrily, pričom každá myofibrila sa skladá zo série jednotiek známych ako sarkoméry. V každom sarkomere nájdeme hrubé vlákna nazývané myozín a tenšie vlákna nazývané aktin; tieto vlákna, hrubé aj tenké sa nachádzajú na oddelených, ale rovnobežných a mierne sa prekrývajúcich dráhach. Aktín a myozín sú považované za skutočné kontraktilné proteíny v tom zmysle, že sú zodpovedné za svalové kontrakcie, v skutočnosti ide o sklz aktínu, a preto jeho superpozícia na myozín určuje skrátenie. sarkoméry, čím sa určuje svalová kontrakcia. Ak sa pri kontrakcii aktínové vlákna prekrývajú s vláknami myozínu, pri predĺžení nastáva opak, tj. Dôjde k štruktúrnemu predĺženiu vlákien v dôsledku skutočnosti, že každá sarkoméra siaha až do bodu, kde už nedochádza k žiadnemu prekrývaniu. Podľa niektorých štúdií by tento stav určoval možnosť zvýšenia svalovej výkonnosti.
Od:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html
Najmä výskum uskutočnený na niektorých londýnskych univerzitách potvrdil, že po obdobiach predĺženého predĺženia svalov telo vníma zníženie prekrývania aktínu a myozínu a resyntetizuje nové sarkoméry v konečnej časti myofilamentov, aby sa obnovilo prekrývajúce sa množstvo aktín a myozín. vo vnútri každej sarkoméry. Je zrejmé, že väčšie prekrytie má za následok potenciálnu produkciu väčšej sily. Ďalším dôležitým faktom, ktorý vyplýva zo štúdií o flexibilite kĺbov, je, že výkon je lepší aj preto, že menšia stuhnutosť svalov zvyšuje potenciál použitia. elastických zložiek svalových skupín.
Stavím sa, že ste sa prinútili natiahnuť, ale je tiež dôležité vedieť, kedy to urobiť. V skutočnosti to nie je to isté urobiť pred alebo po tréningu, dokonca to môže byť škodlivé, ak sa to robí predtým, pretože sa ukázalo, že to môže spôsobiť stratu percenta sily. Štúdie pohyblivosti kĺbov na druhej strane potvrdzujú, že vykonávanie strečingových cvičení na konci cvičenia je najlepšou voľbou, pretože urýchľuje proces obnovy; v skutočnosti je sval po tréningu o niečo kratší ako jeho anatomická dĺžka, a vzhľadom na to, že na to, aby sa regeneroval, musí sa teda nevyhnutne vrátiť do svojej prirodzenej dĺžky, strečing vykonávaný po cvičení vráti dĺžku svalu na optimálne hodnoty zrýchlením týmto spôsobom tak dôležité procesy obnovy.
POKRAČOVAŤ: Druhá časť “
