Endorfíny sú látky produkované mozgom, klasifikované ako neurotransmitery, ktoré sú v tele chemickými poslami.
Po uvoľnení môžu pomôcť zmierniť bolesť, znížiť stres a navodiť pocit eufórie a pohody.
Ako zvýšiť uvoľňovanie endorfínov
Endorfíny sú veľmi užitočné pre psycho-fyzickú pohodu a je možné ich prirodzeným spôsobom posilniť. Tu sú činnosti, ktoré uprednostňujú tento proces.
Vlak
Fyzické výhody pravidelného cvičenia sú známe, ale rovnako dôležité sú aj účinky na duševné zdravie, do značnej miery vyvolané endorfínmi.Ich uvoľnenie je spojené s nepretržitým vykonávaním činnosti a prebieha po 30 minútach námahy, preto je na tento účel najvhodnejší tréning s nízkou intenzitou.
Podľa štúdie z roku 2017 väčšina ľudí v skutočnosti pociťuje euforické pocity súvisiace s uvoľňovaním endorfínov po „hodine pohybu miernej intenzity. Cvik je údajne mierny, keď ho robíte, stále môžete hovoriť, aj keď ste nízky. bez dychu, ako sa to stáva napríklad pri rýchlej chôdzi. Ďalšia podpora endorfínov by jej mohla poskytnúť šport v skupine.
Cvičte akupunktúru
Táto alternatívna liečba, patriaca k čínskej medicíne, používa veľmi jemné ihly na stimuláciu tlakových bodov a na vytvorenie stavu pohody spôsobeného uvoľňovaním endorfínov, ktoré by sa aktivovali po zavedení ihiel.
Meditujte
Podľa výskumu z roku 2011 je meditácia ďalším spôsobom, ako vyvolať uvoľňovanie endorfínov, ktoré zase pomáhajú relaxovať a dosiahnuť vnútorný pocit pokoja.
Meditácia sa môže zdať náročná, ak ju skúšate prvýkrát, ale pri jej vykonávaní postupujte podľa niekoľkých jednoduchých krokov.
- Vyberte si tiché a pohodlné miesto na sedenie.
- Nechajte všetky myšlienky, pozitívne alebo negatívne, prechádzať telom.
- Keď sa objavia myšlienky, snažte sa ich nesúdiť, nelipnúť na nich alebo ich odmietnuť, ale jednoducho ich uznať.
- Začnite s 5 -minútovými reláciami a postupom času ich zvyšujte.
Po pohlavnom styku
Endorfíny a ďalšie hormóny, ako napríklad oxytocín, vytvárajú pri sexuálnom styku eufóriu a pohodu. Endorfíny sú zodpovedné aj za ďalšie pozitívne pocity, ktoré sa vyskytujú vo chvíľach intimity, ako je úľava od bolesti, zníženie stresu a zlepšenie sebavedomia.
Pite víno a jedzte tmavú čokoládu
Požitie horkej čokolády spôsobuje, že telo produkuje endorfíny a vyvoláva pocity blaženosti. Tí, ktorí nemajú radi toto jedlo, ale napriek tomu si chcú dopriať extra endorfín, ho môžu nahradiť pohárom červeného vína.
Smejte sa v spoločnosti
Úsmev alebo smiech na niečom vtipnom môže pomôcť vyhnať zlú náladu a zmierniť pocity úzkosti a stresu. To, že to urobíte s blízkymi, môže tiež spôsobiť, že uvoľnia endorfíny. Malá štúdia z roku 2017 v skutočnosti naznačovala, že sledovanie zábavnej šou so skupinou priateľov zvyšuje ich úroveň.
Sledujte dramatický film
Naopak, aj sledovanie drámy by zvýšilo produkciu endorfínov. Je to spôsobené tým, že vízia spôsobuje negatívne pocity ako smútok alebo emocionálnu bolesť, s ktorými sa mozog snaží bojovať uvoľňovaním týchto látok, rovnako ako by zastavoval fyzickú bolesť.
Vykonajte skutok láskavosti
Milé gesto uspokojuje tých, ktorí to robia, aj tých, ktorí to dostávajú. Pomoc druhému človeku spravidla prinesie pocit šťastia a hrdosti na seba a tieto pocity môžu vyvolať uvoľňovanie endorfínov.
Spievanie alebo tvorba hudby
Spievanie vás takmer vždy robí šťastnými, a to spôsobuje, že telo automaticky uvoľňuje endorfíny. Tento pocit sa v prítomnosti verejnosti ešte zvyšuje.
Opaľovať sa
Slnečné svetlo má niekoľko zdravotných výhod: Pomáha koži produkovať vitamín D, serotonín a melatonín, ktoré môžu pomôcť zlepšiť náladu, zvýšiť energiu a lepšie spať. Slnečné ultrafialové lúče môžu tiež zvýšiť hladinu endorfínu. Choďte von párkrát týždenne asi 15 minút, zvyčajne stačí, aby ste mali prospech z pobytu na slnku.
Užite si masáž
Masáž, najmä s masážnou terapeutickou technikou, pomáha zmierniť stres a môže zlepšiť príznaky určitých fyzických zdravotných problémov, ako sú chronické bolesti a únava. Tieto výhody sú spojené s množstvom hormónov vrátane endorfínov, oxytocínu, dopamínu a serotonínu uvoľňovaných pri masáži. Výmena masáží s partnerom môže produkciu endorfínu ešte zvýšiť.
Dajte si teplý kúpeľ
Po dlhom horúcom kúpeli si môžete oddýchnuť po namáhavom alebo namáhavom dni. Teplo vody môže pomôcť zmierniť napätie a bolesť svalov, ale tiež uvoľňuje endorfíny do krvi. Čím dlhšie budete vo vani, tým väčšie výhody získate. Ďalší nápad, ako sa zaistiť. Ďalší Posilnenie endorfínov je zapáliť vonné sviečky alebo pridať do vody trochu esenciálneho oleja, aby sa spojili blahodárne účinky kúpeľa s aromaterapiou.
Zvyšovanie endorfínov je tiež nápomocné v boji proti emočnému hladu, ktorý môže nastať počas pandémie.
