Mnoho dospelých môže trpieť nadmerným vylučovaním kortizolu, ktorí napriek tomu ignorujú ich stav. Dôvodom je, že v posledných desaťročiach dochádza k exponenciálnemu nárastu stresu. Okrem vyššie uvedenej hospodárskej krízy aj zníženie ponuky. práce, zvýšené dane a ceny vytvorili oveľa väčšiu záťaž, ako je naša schopnosť zvládať stres.
Medzi problémy súvisiace s chronickým stresom západného človeka (okrem nespavosti, nervového vyčerpania, bipolárnej poruchy / výkyvov nálady atď.) Patrí predispozícia k prírastku hmotnosti, ktorá má za následok nadváhu alebo obezitu a komplikácie, vrátane tých najzávažnejších foriem. objaví sa metabolický syndróm.
Najzrejmejšou radou v prípade chronického stresu a následného hyperadrenalizmu je zmeniť svoje životné podmienky (práca, rodinná situácia a odstránenie rôznych stresových faktorov, aspoň tých hlavných), kde je to možné. Ale pretože v 90% prípadov to nie je zjavne možné, ideme k lekárovi - alebo sa v najhoršom prípade pustíme do fajčenia, zneužívania alkoholu a podobne.
Ďalej budeme hovoriť o tom, ako riadiť výživu, aby sa zabránilo stresu, ktorý negatívne ovplyvňuje hmotnosť, zloženie tela a metabolickú účinnosť.
je, takmer par excellence, kortizol - aj keď nie je jediný, uvádzame napríklad prolaktín. Medzi rôznymi metabolickými účinkami tohto chemického mediátora poznáme hyperglykemický, glykogenolytický vplyv, teda opačný k inzulínu, podobný alebo doplnkový ku glukagónu a katecholamíny.
Na základe cirkadiánnych rytmov je kortizol najvyšší ráno a potom postupne klesá do popoludnia; to platí bez ohľadu na vonkajšie a diétne vplyvy. U stresovaného subjektu bude hladina ešte vyššia ako fyziologická, s následnou tendenciou stúpať v krvnom cukre už nalačno a s ťažkosťami s rastom alebo regeneráciou svalov (ak subjekt športuje). Okrem toho vždy v v kontexte telesného zloženia treba poznamenať, že kortizolu sa pripisujú dve diametrálne odlišné akcie na tukové tkanivo, ktorým je stále ťažké priradiť logiku: zvýšenie lipolýzy a zvýšenie liposyntézy. V praxi za určitých okolností uľahčuje mobilizáciu tukov a v iných optimalizuje hromadenie tuku.Isté však je, že akumulácia tuku v podmienkach zvýšeného kortizolu sa koncentruje v brušnej oblasti, čo má za následok androidovú konformáciu.
Buďte však opatrní, kolísanie hladiny cukru v krvi v dôsledku stresu (teda kortizolémie) by sa nemalo interpretovať ako patologická forma - napríklad „inzulínová rezistencia alebo“ intolerancia glukózy -, ale ako možné mierne glykemické zmeny, ktoré z dlhodobého hľadiska môžu mať významný vplyv.
Osoba s hyperglykémiou, ktorá si dáva raňajky s vysokým obsahom uhľohydrátov, môže urobiť chybu, keď ešte viac zvýši hladinu cukru v krvi. To sa však nehovorí. Pretože kortizol a inzulín sú v zásade antagonisty - prvý je hyperglykemický a vylučuje sa, keď je hladina glukózy v krvi nízka, zatiaľ čo druhý je hypoglykemický a uvoľňuje sa, keď hladina glukózy v krvi stúpa po jedle - potravinový stimul by mohol spustiť uvoľňovanie inzulínu, blokovať uvoľňovanie kortizolu a obnoviť homeostáza.
bez jedla., na druhej strane tiež odbúravajú zásoby tukov a uhľohydrátov. Ak teda dávame pozor na zachovanie dusíkovej rovnováhy a adekvátne stimulujeme inzulín správnym množstvom kalórií naraz - najmä zo sacharidov - tento obrázok by mohol hrať v prospech chudnutia.
Na udržanie rovnováhy dusíka je potrebné zaručiť správny príjem bielkovín, pravdepodobne s vysokou biologickou hodnotou, a dbať na vzpieranie zamerané na hypertrofiu, ktoré núti telo zachovať svalovú hmotu - v tomto bode nenahraditeľný, nie jednoduchý estetický cieľ. Chudá hmotnosť je v skutočnosti tiež dôležitá pre udržanie vysokého metabolizmu, tvorbu testosterónu, endorfínov a zníženie šancí na priberanie.
.jpg)
