POZOR! Tento článok slúži len na informačné účely. Autor článku, ktorý sa obmedzuje na podávanie správ o tom, čo je potrebné pre príslušný výživový systém, sa zdrží akéhokoľvek komentára a nemieni radiť ani neodporúčať jeho dodržiavanie.
môže to byť ťažké a dokonca traumatické.
Z tohto dôvodu je dobré tento krok vykonávať postupne, počas niekoľkých týždňov, krok za krokom, vyvážiť váš štýl stravovania, krok za krokom.
Nasleduje návod, ako sa „dostať do oblasti“ za šesť týždňov.
ktoré obsahujú príliš veľa nasýtených tukov a cholesterolu:- Droby;
- Vaječný žĺtok a deriváty (omelety, majonéza atď.);
- Tuk v červenom mäse - preto všetky tučné červené mäso.
Potom pridajte nejaké „dobré“ doplnky mastných kyselín, tj. Omega 3 mastné kyseliny (2-4 tablety denne, v závislosti od hmotnosti a požiadavky).
pomarančový džús, ochutené čaje, aperitívy atď.), cukríky a tak ďalej. Na druhej strane sladkosti, sušienky, zmrzliny a všetky ostatné potraviny bohaté na cukry treba drasticky obmedziť. Zrušiť by sa malo aj občerstvenie, kakaové krémy, nugát, kandizované ovocie a briošky. Na osladenie kávy môžete použiť malú fruktózu, čo je cukor získaný z ovocia, ktorý má výhodu v tom, že nezvyšuje inzulín.
Na raňajky bez vyššie uvedených prvkov môžete začať tým, že si dáte citrusovú šťavu - nesladenú - mlieko alebo jogurt s naozaj celozrnnými výrobkami, ovocie (okrem banánu) a teplý nápoj, ako je čaj alebo kávu, trochu osladený, ako je uvedené vyššie .
Zhrnutie:
- Potraviny, ktoré je potrebné vylúčiť od druhého týždňa, sú:
- sladké nápoje a aperitívy;
- kuchynský a tyčinkový cukor vrátane trstinového cukru;
- namiesto toho je v poriadku trocha fruktózy;
- džem (lepšie bez cukru), kakaové krémy, cukríky, nugát a kandizované ovocie;
- briošky a občerstvenie.
- Konzumujte s mierou:
- koláče bez príliš veľkého množstva pridaného cukru a sušienok;
- zmrzliny a sorbety.
Nie všetky druhy ovocia a zeleniny sú dobré; čo si vziať: špargľa, artičoky, karfiol, kapusta, uhorky, cibuľa, bylinky, fenikel, šaláty všetkých druhov, baklažán, paprika, paradajky, pór, reďkovka, zeler, špenát, cuketa.
Zelenina na odstránenie: zemiaky, mrkva, tekvica, repa, hrášok a kukurica.
Preferované ovocie: marhule, čierne čerešne, pomaranče, čerešne, jahody, maliny, citróny, kivi, mandarínky, jablká, čučoriedky, hrušky, broskyne, grapefruity, čerstvé slivky.
Ovocie na vylúčenie: banány, datle, hrozno, figy, sušené slivky, hrozienka, všetko ovocie v sirupe, všetky ovocné šťavy.
, obed, večera a dve občerstvenie, jedno popoludní a jedno večer pred spaním;Pri raňajkách a dvoch občerstveniach dodržiavajte kritériá diéty „Zóna“ - neskôr budú uvedené občerstvenie a typické raňajky.
- Raňajky: polotučné mlieko s prídavkom proteínového prášku;
- Občerstvenie: 40-30-30 barov alebo pohár polotučného mlieka.
Pokiaľ ide o množstvo, ako referenčné opatrenie môže byť použitá časť, ktorá je veľkosťou a hrúbkou podobná našej dlani.
, cestoviny a ryža.
Na obed a večeru už v praxi nie je možné konzumovať celé porcie cestovín alebo ryže, ale iba polovičné porcie.
