Zásady, ktoré je potrebné pri plánovaní školenia vždy vziať do úvahy
Odpor
Aeróbna vytrvalosť alebo kapacita predstavuje celkové množstvo ATP syntetizovaného aeróbnym systémom a závisí od použitých energetických substrátov (tuky, uhľohydráty) spojených s pečeňovými a svalovými zásobami glykogénu. S rovnakým kyslíkom spotrebovaným spaľovaním uhľohydrátov sa dosiahne vyšší výťažok ako tukov. Trvanie užívania glukózy závisí od intenzity cvičenia a stupňa tréningu.
Aeróbna sila zase závisí od rôznych faktorov (srdce, transport a používanie O2, ventilácia a svaly), preto predstavuje dobrý index celkového fungovania stroja; najmä hlavným determinantom aeróbneho výkonu je VO2max. Závisí to od obehových parametrov (počet červených krviniek, hemoglobín, kapilárne lôžko), od telesného zloženia (subjekty s nízkym percentom tukovej hmoty sú prirodzene obľúbené) a od bohatstva svalových vlákien (subjekty s „vysokým percentom tuku) sú uprednostňované) .červené vlákna, pretože sú veľmi vaskularizované a bohaté na mitochondrie). Vo2max je do značnej miery genetická charakteristika, pri tréningu sa môžete zlepšiť iba o 50%, čo sa mení, je percento VO2max, ktoré je možné dlhodobo udržať. . Preto je nevyhnutné vyhodnotiť anaeróbny prah (Conconiho test), ktorý v mnohých prípadoch predstavuje lepší index vytrvalostnej kapacity. Je tiež dôležité mať dobrú techniku na to, aby bolo gesto z energetického hľadiska efektívnejšie a lacnejšie.
Vytrvalostný tréning - opakované skúšky a nepretržité behy
Tréning nepretržitého behu položí základy biologických adaptácií; v závislosti od intenzity, s ktorou sa vykonáva, sa mení používanie substrátov a účely, na ktoré sa cvičí (kapilárizácia, regenerácia-regenerácia sú charakteristiky pomalého behu; priemerný beh je naopak ideálny pre efektívnejší metabolizmus mastných kyselín a na zvýšenie vytrvalosti; prebiehajúci beh funguje na špeciálnej aeróbnej vytrvalosti aktiváciou anaeróbneho mechanizmu bez toho, aby sa produkovalo príliš veľa kyseliny mliečnej; konečne dlhý a veľmi z dlhodobého hľadiska slúži na šetrenie gest a na používanie a mobilizáciu mastných kyselín). Priebeh kontinuálneho zotavovania by sa mal vykonávať okolo 80% rýchlosti vychyľovania, pomalý beh pri 85% Vd, priemerný beh okolo 90% Vd a postup od 90% Vd k anaeróbnemu prahu.
Opakované testy na druhej strane majú hlavnú funkciu trénovať závodné rytmy (už to predpokladá získanie kondície) tým, že výrazne aktivujú nábor stredných a rýchlych vlákien, často obmedzených dlhým sedením v nepretržitom behu (zvýšenie odolnosti sila).
Ďalším zásadným aspektom je, že tento typ opakovania má tendenciu vyhýbať sa bradykardii vyvolanej nepretržitým behom s nízkou intenzitou. Tieto intervalové testy sa zvyčajne vykonávajú okolo + alebo - 3% rýchlosti vychýlenia (u vyškolených predmetov) v závislosti od trvania.
Superkompenzácia
Superkompenzácia je základom adaptačného princípu. Fyzická aktivita spočiatku spôsobuje v našom tele stres.
Naše telo reaguje na tento stav únavy reakciou na prispôsobenie, ktorá umožňuje, po zotavení sa zo stresu, mierne zvýšiť úroveň športového výkonu. Táto reakcia má tendenciu časom vyprchať.
Aby sa tieto fyziologické úpravy mohli využiť na zvýšenie úrovne výkonnosti, musí byť nový tréningový stimul aplikovaný vtedy, keď je kompenzačný vrchol na svojom maxime. Ak sa toto zaťaženie aplikuje pred úplným zotavením, spôsobí organizmu ďalší stres s nevyhnutným pokles výkonu.
Superkompenzácia postupne smeruje k zrušeniu, ak je neskoro na uplatnenie nového tréningového stimulu, superkompenzačná úprava sa nevyužije a neprinesie adaptáciu (čo je základom lepšieho výkonu)
Faktory športovej kapacity
Faktory športových schopností sú:
- koordinačné schopnosti, motorické schopnosti, ktoré ovplyvňujú techniku a optimálny rozvoj rôznych fyzických schopností (veľká pozornosť sa venuje rozvoju tohto aspektu v 2. detstve).
- kondičné schopnosti (sila, vytrvalosť, pohyblivosť kĺbov a rýchlosť)
- psychické schopnosti (bezpečnosť, sebaúcta), sociálna, technicko-kognitívna predispozícia, konštitučné faktory a zdravie.
Každá fyzická aktivita zahŕňa počiatočnú fázu kondicionovania:
- Fáza kondicionovania: v závislosti od disciplíny si vybudujte dobrý aeróbny alebo anaeróbny základ
- Účinnosť svalov: veľmi dôležitá vlastnosť aj v aeróbnych disciplínach
- Flexibilita svalov: užitočné pri prevencii zranení, zlepšovaní všeobecnej koordinácie atď.
- Technika úzko spätá s cvičeným športom.
Morfofunkčné mechanizmy, ktoré sú základom sily
Sila sa prejavuje svalom, ktorého funkčnou jednotkou je sarkoméra. Sval je tvorený elastickou vláknitou časťou a kontraktilnou časťou; obaja spolupracujú na rozvoji sily. Konkrétne môžeme povedať, že sila vyvinutá svalom závisí od: typu vlákna (aj keď je všetka vytvorená sila rovnaká, čas potrebný na rýchle alebo biele vlákno na vytvorenie určitého napätia je asi polovica potrebné pre červené pomalé vlákna); prierez svalom a jeho počiatočná dĺžka (hypertrofia a predĺženie); neuromuskulárna náborová kapacita (synchronizácia, koordinácia, ko-kontrakcia antagonistov).
V tréningovom cykle sa neuromuskulárna náborová kapacita objaví okamžite a je zodpovedná za počiatočné zvýšenie sily, až neskôr sa objaví hypertrofia.
