GAG (Nohy - Abs - Zadok) Cvičenie doma

Ovplyvnené hlavné svaly

• Nohy
• Zadok
• Brušné svaly

Náročnosť cvičenia

Ľahko

Toto konkrétne cvičenie na nohy, brušné svaly a zadok, ktoré by ste mali vykonávať doma, v telocvični alebo na čerstvom vzduchu, vám pomôže schudnúť a spevniť telo. Na to, aby ste dosiahli dobré výsledky, nie je potrebné žiadne fitness zariadenie. , po krátkej 5/10 minútovej rozcvičke sa odporúča urobiť 3 kolá tohto cvičenia 3/4 krát týždenne po dobu 8 týždňov, potom sa niekoľko minút ponaťahujte.

POZNÁMKA:

• Vybavenie: mat
• 14 cvičení (1 kolo)
• 30 "prestávka na cvičenie 10"
• Prestávka od 40 palcov do 60 palcov medzi jedným kolom a druhým
• Vykonajte 3/4 kolá každý druhý deň

1. NOHOVÉ OKOLIE DOPREDU V STOJI
2. OKOLIE NOHY ZADNÝ STOJ
3. STÁLY DIAGONÁLNY PRIESTOR
4. PULZNÝ SQUAT
5. ZVYŠUJE SA ROVNÝMI NOHAMI Z SEDADLA
6. KRČENÝ NÁVRH Nôh S DOTYKOM NA NECHTECH A KOLENÁCH
7. MOTÝLOVÝ MOST
8. BOČNÉ ZVÝŠENIA NA STRANE ÚZKEJ NOHY
9. STIAHNUŤ S 45 ° DESENTNÝM
10. PREDNÉ OBEDY
11. VÝROBA HIPU NA JEDNEJ STRANE
12. BICYKLOVÝ DRAK
13. BUTTOCK MOST S 1 ZVÝŠENOU NOHOU
14. VERTIKÁLNY DRAH S DOTYKOM NA PRÁVE