STOJACí PILATES NA PODPORU POHYBLIVOSTI NôH, GLUTES A CHODIDIEL - CVIČENIA-PILATES
Hlavná / cvičenia-pilates / 2021

Stojací pilates na podporu pohyblivosti nôh, glutes a chodidiel




Tónujeme nohy a zadok a pracujeme na pohyblivosti chodidiel vďaka pilatesu. V tejto lekcii použijeme mini loptu, aby boli cvičenia ešte efektívnejšie. Celé cvičenie bude prebiehať v stoji.

na tipy X 4
  • Toe Squat + miniball Squeeze X 4
  • Výpady ľavej nohy X 8 + predĺženie a ohyb ľavej nohy X 8
  • Výpad + Arabesque X 4 + pružiny ľavej nohy X 8
  • Miniball pod ľavou pätou
  • Striedavé zdvíhanie prstov na nohe so stlačením Miniball X 8
  • Drep na prstoch X 4
  • Toe Squat + miniball Squeeze X 4
  • 04:19 výpady pravej nohy X 8 + predĺženie a flexia pravej nohy X 8
  • Výpad + Arabesque X 4 + pružiny ľavej nohy X 8
  • Miniball pod oboma pätami
  • Squat X 8 + 8 pružín
  • Plié X 4 + Plié a striedavé predlžovanie ramien X 4
  • Clam X 8 (otvorené a zatvorené kolená v Plié)
  • Nohy od seba v druhej polohe
  • Plié X 4
  • Plié + na striedajúcich sa špičkách X 4 + Plié na špičkách X 4
  • Plié na ľavom cípe + predĺženie ľavej ruky X 4 + bočné X 4
  • Kliešte na pravom hrote + predĺženie pravej ruky X 4 + bočné X 4
  • Plié na jarných špičkách X 8
  • Bočné úseky + Plié X 4
  • Ľavá noha + pravý gluteus sa tiahne
  • Pravá noha + ľavý zadok sa natiahne
  • Miniball
    • Tagy:  zdravie žalúdka volejbal zdravie dieťaťa 





    Odporúčaná





    


    Redakcia Choice
    E290 - Oxid uhličitý alebo oxid uhličitý
    E290 - Oxid uhličitý alebo oxid uhličitý
    Stojací pilates na podporu pohyblivosti nôh, glutes a chodidiel. Pozrite si video a postupujte podľa cvičenia Pilates, aby ste si spevnili nohy a zadok a zlepšili pohyblivosť chodidiel