Vychádzajúc z predpokladu, že každé atletické gesto a šport vo všeobecnosti by vždy mali vytvárať a hľadať pozitívne a trvalé efekty v každodennom živote každého z nás, prostredníctvom nových a jedinečných vysoko výkonných a hodnotných pracovných schém, pokúsili sme sa vyvinúť programové školenie zamerané na pri zlepšovaní viacerých schopností a vlastností organizmu. Stimuláciou tela, aby pozitívne reagovalo na všetky vstupy, ktoré ovplyvňujú reaktivitu, výkon, silu, vytrvalosť, kondíciu pohybového aparátu a motorickú koordináciu, je opäť povinný pracovať a spolupracovať v úplnej synergii a globálnym spôsobom so sebou samým.
Prijaté stratégie v skutočnosti umožnili vytvoriť pracovný model bez aplikačných obmedzení, ideálny na úpravu svalov a srdca, veľmi účinný na zlepšenie psycho-fyzickej pohody všetkých, ktorí ho praktizujú. Vďaka „použitiu inovatívnej vyučovacej metódy - posilnenej tiež vlastnou predstavivosťou a mnohými špecifickými nástrojmi, ktoré na trh uviedli niektoré spoločnosti špecializujúce sa na tento sektor (obrázok a) - sa sformovalo„ funkčné školenie “, ktoré ustanovilo telo ako jedna veľká bytosť „byť“, ktorá obnovuje kompletnú funkčnosť kinetických reťazcov počas výkonu každého denného pohybu.
S funkčným školením fungujeme podľa zásad, ktoré siahajú od:
-z vedomia a neustálej kontroly držania tela, kĺbov a všetkých kostných segmentov počas každého pohybu pri hľadaní maximálnej svalovej synergie,
- zo zapojenia tela na všetkých rovinách pohybu v priestore; frontálny, sagitálny, priečny, na stimuláciu proprioceptívnych receptorov počas všetkých destabilizačných cvičení tela vytvorených so zníženými alebo nestabilnými podpornými základňami.
Medzi základné charakteristiky tejto špecifickej pohybovej aktivity patrí výskum, ochrana a zdokonaľovanie akýmikoľvek prostriedkami na posilnenie brušného pásu a paravertebrálnych svalov (obrázok b), ktoré nadobúdajú veľký význam vo funkčnej ceste a podieľajú sa na zlepšovaní celkovej fyzickej účinnosti. cvičenia.
Brušné svaly sú v skutočnosti usporiadané ako štvorstranný korzet označovaný aj ako „jadro“, ktorý pokrýva prednú časť trupu, od hrudnej kosti a rebier až po lonovú kosť a rozprestiera sa okolo panvového pletenca.
Konkrétne môžeme identifikovať:
- Priamy brušný sval: dlhý a plochý sval umiestnený na prednej strane brucha, od hrudnej kosti po lonovú kosť, na oboch stranách pomyselnej stredovej čiary; má za úlohu pokrčiť chrbticu ako pri predklone alebo predklone; navyše chráni a podporuje orgány obsiahnuté v bruchu.
- Vonkajší šikmý sval: sval so šikmými vláknami, ktorý prechádza zo spodnej časti hrudného koša do iliakálnych hrebeňov. Jeho úlohou je ohnúť kmeň do strany a otáčať ho ako pri krútení.
- L "vnútorný šikmý: sval, ktorý je v rovnakej polohe ako vonkajší šikmý, ale má vlákna nasmerované v opačnom smere. Tieto svaly spoločne pôsobia synergicky a spoločne pôsobia v rovnakých činnostiach.
- Priečne brucho: sval, ktorý sa nachádza pod dvoma vyššie uvedenými svalmi; má priečne usporiadané vlákna, zúčastňuje sa pomoci šikmých brušných svalov a obsahuje črevá.
-štvorec bedier: zložený z dvoch svalov, ktoré sú umiestnené po stranách chrbtice a ktoré siahajú od posledného rebra k hrebeňom bedrovej kosti, vpredu pomáha všetkým ostatným svalom vykonávať svoje funkcie.
Nápadné zlepšenie svalového tonusu korzetu zlepší stabilitu „jadra“, ktoré vďaka silnejšiemu a posilnenejšiemu vzhľadu zvýši citlivosť, povedomie a prepojenie medzi končatinami tela (trup, panva, nohy), znižovanie a znižovanie zbytočného rozptylu síl a denných energií.
Funkčný systém par excellence - v každom kontexte, v ktorom sa bude praktizovať, to znamená v modernej, obzvlášť vybavenej štruktúre (obrázok c) alebo jednoducho na akomkoľvek „otvorenom“ mieste (obrázok d) - musí obsahovať všetky možné činnosti, ktoré umožňujú vynikajúce zvládnutie kinetických reťazcov a dobrá fyzická kondícia na trénovanie tela tak, aby vykonávalo všetko, čo každodenný život vyžaduje.
Preto vložením dynamických, bezpečných, krátkych, intenzívnych cvičení a malých okruhov s rôznou intenzitou môžu byť cvičenia organizované pre viacero cieľov a musia byť navrhnuté podľa viackĺbových a viacsmerových pohybov pomocou striedania rýchlosti, odpor, plyometria, agilita a šprint, vrátane destabilizačných, rovnováhových a motorických koordinačných cvičení (obrázky e - f).
Pre športovca, ktorý hľadá nové výkony, nové funkčné úpravy alebo sa jednoducho chce dostať v krátkom čase do kondície, to môže byť najlepšia fyzická aktivita, aby ste znova otvorili myseľ tréningovým metódam a didaktickým metódam z nového konceptu kondície, čo vedie k veľká osobná spokojnosť a výsledky, v ktoré sa nikdy predtým neočakávalo, dokonca ani v iných súťažných športoch. Vzhľadom na svoje špecifické vlastnosti a účinnosť nebude mať funkčný tréning žiadne obmedzenia (vždy si pamätajte, že neexistuje dokonalý program a že každé cvičenie alebo spôsob tréningu) musí byť vždy prispôsobený a prispôsobený každému jednotlivcovi) a môže byť revidovaný, upravovaný, upravovaný a upravovaný, kedykoľvek je to žiaduce, s cieľom skutočne stať sa časom nenahraditeľným a užitočným „tréningovým“ cvičením. požiadavky všetkých týchto súťažných a amatérskych športových disciplín ktoré vyžadujú súvislú ada ttamento k novým podnetom a výkonu.
Na naplánovanie funkčného tréningu bude potrebné vyhodnotiť úroveň atletickej prípravy subjektu, ktorú možno rozdeliť na:
- začiatočník,
- stredne pokročilý,
- pokročilé,
a premenné, ktoré budú:
- druh práce (čas alebo opakovania)
- pracovný čas (celkovo nepresahuje 20 - 30 minút)
- čas na zotavenie
- rýchlosť vykonania
- postup záťaže
- výber cvikov
- kombinácia cvikov
- roviny pohybu (frontálne - sagitálne - priečne).
Majúc na pamäti, že hlavným cieľom zostane konkrétna požiadavka zákazníka, nesmie v praxi chýbať hľadanie zlepšenia všetkých týchto štrukturálnych nedostatkov, na ktoré subjekt v priebehu každého jednotlivca poukazuje posilovať. „Aj vysoko trénovaný športovec, ktorý bude pracovať na zdokonaľovaní svojej špecifickej disciplíny pokročilými metódami a cvičeniami, môže mať určité nedostatky, ktoré ho prinútia trénovať (v závislosti od zvýšenia psycho-fyzickej kondície), s cvičeniami na úrovni začiatočníkov. Alebo stredne pokročilými.“ . Aby bol konečný výsledok uspokojivý, bude musieť priniesť viacero vylepšení, ktoré sa budú musieť odzrkadliť v každodennom živote tým, že pomôžu jednotlivcom lepšie distribuovať svoje energie, dodajú iným aktivitám iný tvar, budú aktívnejší, dynamickejší, neúnavnejší a rýchlo, kedykoľvek je to potrebné.
.jpg)
