Upravil doktor Marcello Serra
Asi 9% talianskej populácie je postihnutých obezitou, tretina má nadváhu, viac ako 20% fajčí.
Obezita, nadváha a fajčenie sú rizikovými faktormi, ktoré je možné odstrániť prijatím správneho životného štýlu a následne viesť k významnému zníženiu výskytu najrozšírenejších a najzávažnejších chorôb.
Zabrániť znamená to implementáciu celého radu opatrení zameraných na elimináciu alebo minimalizáciu výskytu situácií, ktoré sú škodlivé alebo v každom prípade nebezpečné pre ľudí, zvieratá a veci.
V oblasti zdravia s prevencia máme na mysli súbor akcií zameraných na udržanie alebo zlepšenie zdravotného stavu, zameraných teda na predvídanie nástupu určitého typu patológie alebo na liečbu jej účinkov alebo na obmedzenie jej poškodenia.
V skutočnosti existujú tri úrovne prevencie:
- Primárne: vyhýba sa alebo kontrastuje s nástupom patológie
- Sekundárne: súvisí s včasnou diagnostikou rodiacej sa patológie
- Terciárne: vytvrdzuje a znižuje „poškodenie“ spôsobené patológiou, čím obmedzuje komplikácie.
Príklady prevencie na rôznych úrovniach:
- Primárna prevencia: vykonávať zdravú a pravidelnú fyzickú aktivitu v kombinácii s „vyváženou stravou z kvalitatívneho aj kvantitatívneho hľadiska
- Sekundárna prevencia: Začnite cvičiť pohybové aktivity a mať správnu diétu, pretože telesná hmotnosť je teraz príliš vysoká a je ťažké vyjsť po schodoch alebo si uviazať topánky.
- Terciárna prevencia: nácvik pohybových aktivít, pretože ich predpisuje lekár, ktorý zistil napríklad „arteriálnu hypertenziu. Takže pohyb ako„ rehabilitačnú “a preventívnu terapiu proti akýmkoľvek relapsom.
Nespočetné množstvo štúdií ukázalo, aké dôležité sú telesné cvičenia pre pohodu tela a mysle.
Význam hnutia si všimli v posledných desaťročiach, počas ktorých bol trend „zlých stravovacích a sociálnych návykov“ - dôsledok "Welfare" moderné - Postupne to viedlo k skutočnej pandémii.
V dôsledku toho všetkého sa zdanlivo zlepšená kvalita života skutočne zhoršila!
Preto ako osobný tréner a rodič cítim zodpovednosť pracovať čo najlepším spôsobom a podporovať zdravie na vysokej úrovni.
Osobný tréner ako odborník na pohyb môže a musí hrať zásadnú úlohu v preventívnej oblasti, pričom svoju pozornosť a schopnosti má k dispozícii tým, ktorí chcú zlepšiť svoj zdravotný stav a psycho-fyzickú pohodu.
Je to vždy osobný tréner, ktorý sa prostredníctvom pohybu musí stať podporovateľom zdravia, kde sa podpora zdravia znamená:
'proces, ktorý ľuďom umožňuje vykonávať väčšiu kontrolu nad svojim zdravím a zlepšovať ho “ (podľa „Ottawskej charty“ - podpísanej štátmi patriacimi do „Svetovej zdravotníckej organizácie).
Aké sú však výhody, ktoré môže priniesť pravidelná fyzická aktivita?
Medzi mnohými uvádzame niektoré z najrelevantnejších:
- Na kardiovaskulárnej úrovni
- Zlepšuje činnosť srdca: zväčšuje sa dutina (predsiene a komory), steny sú hrubšie a silnejšie, takže srdce pri každom sťahovaní pumpuje viac krvi
- Odpor ciev na periférnej úrovni je znížený, pričom dochádza k dôležitému zlepšeniu diastolického aj systolického tlaku
- Zlepšuje výmenu, transport a používanie kyslíka
- Pomáha predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, ako je arteriálna hypertenzia, cievna mozgová príhoda, ischemická choroba srdca, kardiomyopatie
- Na úrovni pohybového aparátu
- Zlepšuje silu, svalový trofizmus a flexibilitu
- Zlepšuje koordináciu, rovnováhu a znižuje riziko pádov
- Zlepšiť vnímanie seba samého
- Odďaľuje nástup osteoporózy a spomaľuje jej priebeh
- Na úrovni metabolizmu a telesného zloženia
- Zvyšuje svalovú hmotu, metabolicky aktívnu časť a následne aj výdaj energie za 24 hodín
- V kombinácii so správnou stravou telesná aktivita ovplyvňuje tukové zásoby a redukuje ich
- Predchádza metabolickým chorobám, ako je diabetes mellitus a metabolický syndróm *.
* „Riziko metabolického syndrómu“ je definované ako stav ľudí, ktorí majú tri alebo viac z nasledujúcich symptómov:
> index telesnej hmotnosti (vzťah medzi hmotnosťou a výškou: hmotnosť (kg) / výška (metre) 2) nad 30
> pás väčší ako 102 cm u mužov a 88 cm u žien
> arteriálna hypertenzia vyššia ako 130 (maximum) a 90 (minimum)
> glykémia nalačno nad 110 mg / dl (100 mg / dl podľa ADA)
> hladina cholesterolu vyššia ako 200 mg / dl
> triglyceridy nad 150 mg / dl
- Na psychologickej úrovni
- Cvičenie zaručuje emocionálne výhody, zvýšenie energie a posilnenie optimistického pohľadu na život a pozitívneho sebaobrazu
- Znižuje hladinu stresu a nervového napätia
- Podporuje a zlepšuje nočný odpočinok
Aký lepší spôsob, ako pravidelne cvičiť a urobiť radikálne a trvalé zmeny vo svojom životnom štýle, aby ste si tak posilnili zdravie?
Zdá sa, že by to videlo idylickú krajinu, v ktorej je všetko jednoduché a lineárne, ale nie je.
V skutočnosti, ak je cvičený správnym spôsobom a možno aj pod vedením pohybového profesionála, fyzickú aktivitu možno považovať za investíciu do prítomnosti a budúcnosti, bez ohľadu na vek. Je zrejmé, že čím skôr začnete, tým lepšie.
Súčasne, ak sa cvičí prerušovane, neusporiadane alebo v nadmernom množstve, môže byť zdrojom zranení.
C "treba tiež povedať, že tréning vykonávaný so všetkými kritériami a pod dohľadom osobného trénera nás nechráni pred zraneniami, ale určite nás obmedzenejšie vystavuje takýmto udalostiam, a to natoľko, že keby sme mali uvedie do rovnováhy prínosy a riziká fyzickej aktivity, ihla by visela jasne na strane predchádzajúcej.
Na záver sa domnievam, že je povinnosťou každého jednotlivca - mladého, dospelého, staršieho, muža alebo ženy - zaujať pozitívny prístup k akejkoľvek forme pohybu a zdravého životného štýlu. Samozrejme je na nás rodičoch, aby sme svoje deti iniciovali k pohybovým aktivitám a predovšetkým, aby sme im išli príkladom a cvičili ich v prvej osobe.
