Výpočet kalórií

Tento článok vám pomôže vypočítať počet kalórií, ktoré denne prijmete, v štyroch jednoduchých krokoch; týmto spôsobom budete môcť kalibrovať svoju stravu správnejším a vedeckejším spôsobom.

Presný výpočet kalórií musí brať do úvahy rôzne parametre, ako je pohlavie, výška, hmotnosť, veľkosť tela, vek a úroveň fyzickej aktivity.

1) OKAMŽITÁ METÓDA (nepresná)

PRE SEDENTÁRNYCH ľudí: hmotnosť (kg) x 31 = denná potreba kalórií

PRE MODERNE AKTÍVNYCH ĽUDÍ: hmotnosť (kg) x 38 = denná potreba kalórií

PRE AKTÍVNYCH ĽUDÍ: hmotnosť (kg) x 44 = denná potreba kalórií

LEGENDA: stredne aktívny najmenej tri alebo štyri aeróbne tréningy týždenne; aktívny najmenej päť aeróbnych tréningov

2) AUTOMATICKÝ VÝPOČET KALÓRIÍ ZA 30 SEKUND

3) PRESNÁ METODA

- Výpočet bazálnej rýchlosti metabolizmu podľa pokynov uvedených v tabuľke

ZÁKLADNÝ METABOLIZMUS Vek ŽENA MUŽ 18 - 29 14,7 x P + 496 15,3 x P + 679 30- 59 8,7 x P + 829 11,6 x P + 879 60-74 9,2 x P + 688 11,9 x P + 700 >74 9,8 x P + 624 8,4 x P + 819 P = strata tela vyjadrená v kg

- Akonáhle je na výpočet dennej energetickej potreby odhadnutá bazálna rýchlosť metabolizmu (MB), je potrebné vyhodnotiť aktivitu vykonávanú za 24 hodín. Túto hodnotu je možné vypočítať rýchlymi metódami a prijateľným stupňom aproximácia:

1) definujte svoju fyzickú aktivitu (ľahkú, strednú, ťažkú) podľa nasledujúcej tabuľky

SVETLO MODERNÉ INTENZITA zamestnancov
administratívny a riadiaci personál
nezávislí pracovníci, technici alebo podobne ženy v domácnosti
domáci kolaboranti
predavači
terciárni pracovníci pracovníci v poľnohospodárstve, chove dobytka, lesníctve a rybolove
nekvalifikovaní pracovníci
operátori výrobných a prepravných zariadení

2) fyzická aktivita je žiaduca. Niektorí ľudia okrem hlavných činností venujú časť svojho času voliteľnej motorickej aktivite, ktorú je dôležité vziať do úvahy pri výpočte kalórií.
Zavádzame preto koncept žiadanej fyzickej aktivity chápaný ako:

... odporúčané činnosti pre sedavé alebo nesedavé subjekty, na udržanie svalového a kardiovaskulárneho tonusu ....
zdravý dospelý sa venuje žiadanej fyzickej aktivite, ak štyrikrát alebo päťkrát týždenne venuje najmenej 20 minút fyzickým cvičením dostatočnej intenzity, aby spôsobil citeľné potenie

Žena Vek THE F ÁNO žiaduca aktivita ŽIADNA žiaduca aktivita
18÷59
svetlo 1,56 1,42 mierny 1,64 1,56 ťažký 1,82 1,73 60÷74
1,56 1,44 ≥ 75
1,56 1,37
Muž Vek THE F ÁNO žiaduca aktivita ŽIADNA žiaduca aktivita
18÷59
svetlo 1,55 1,41 mierny 1,78 1,70 ťažký 2,10 2.01 60÷74
1,51 1,40 ≥ 75
1,51 1,33

- Bazálna rýchlosť metabolizmu vynásobená LAF (berúc do úvahy akúkoľvek požadovanú aktivitu) vyjadruje množstvo denných kalórií potrebných na zvládnutie energetického výdaja. Vyjadruje sa v kcal / deň: