Príklad diéty v tehotenstve

«Úvod: diéta v tehotenstve

Deň v tehotenstve, 1. deň

RAŇAJKY

Vy 300 g Cukor 5 g Vitamínizované sucháre 40 g Živý ovocný džem 20 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 250 g

píniové oriešky

20 g

OBED

Všeobecné krupicové cestoviny 120 g Strúhaný parmezán 20 g smotana na varenie 20% lipidov 30 g Mrazený hrášok (nie konzervovaný) (vyhnite sa jeho dlhému vareniu, stačí ho jednu minútu zľahka zahriať so smotanou a šunkou) 250 g Varená šunka (varená spolu so smotanou) 50 g

SNACK

Slané krekry 30 g Kiwi 100 g

VEČERA

Celozrnný chlieb 100 g Zelené radicchio (žiadne červené, iba zelené) 200 g Olivový olej 10 g Hovädzie mäso, kúsky grilovaného chudého mäsa 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2013 Kcal Bielkoviny 122 g 24 Tučný 58 g 26 Sacharidy 268 g 50 Vláknina 36 g Alkohol 0 ODPORÚČANÉ HODNOTY Žehlička 32,33 mg 30 mg Kyselina listová 504,88 mcg 400 mcg Futbal 1060 mg 1 200 mg cholesterolu 191 mg

Deň v tehotenstve, 2. deň

RAŇAJKY

Čiastočne odtučnené kravské mlieko 300 g Sladký kakaový prášok 10 g Cukor 5 g Celozrnné sucháre 50 g Marmeláda 20 g

SNACK

Nízkotučný mliečny jogurt s ovocím 130 g Sušené vlašské orechy 10 g

OBED

Všeobecné krupicové cestoviny 100 g Strúhaný parmezán 20 g Paradajka a bazalka 30 g Čerstvé zelené fazuľky 200 g Kuracie stehno (varené alebo grilované) 150 g

SNACK

Celozrnné krekry 30 g Jahody 150 g

VEČERA

ražný chlieb 100 g Skleníková špargľa 200 g Olivový olej 10 g Varená alebo grilovaná podrážka 200 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2008 Kcal Bielkoviny 125 g 25 Tučný 54 g 24 Sacharidy 272 g 51 Vláknina 28 g Alkohol 0 ODPORÚČANÉ HODNOTY Žehlička 18,65 mg 30 mg Kyselina listová 691,6 mcg 400 mcg Futbal 1 200 mg 1 200 mg cholesterolu 293 mg

Deň v tehotenstve, 3. deň

RAŇAJKY

Sójové mlieko 300 g Musli 50 g

SNACK

Nízkotučný mliečny jogurt s ovocím 130 g píniové oriešky 15 g

OBED

Celozrnný chlieb 150 g Špenát 200 g Strúhaný parmezán 30 g Olivový olej 10 g Steak z tuniaka (grilovaný)

100 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 130 g Apple 250 g

VEČERA

Celozrnný chlieb 120 g Zelená kapusta 200 g Olivový olej 10 g Teľacie mäso, grilované kúsky chudého mäsa 150 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 2019 Kcal Bielkoviny 124 g 25 Tučný 65 g 29 Sacharidy 251 g 47 Vláknina 35 g Alkohol 0 ODPORÚČANÉ HODNOTY Žehlička 24,27 mg 30 mg Kyselina listová 766,25 mcg 400 mcg Futbal 1261 mg 1 200 mg cholesterolu 146 mg

Deň v tehotenstve, deň 4

RAŇAJKY

Čiastočne odtučnené kravské mlieko 300 g Sladký kakaový prášok 20 g Musli 50 g

SNACK

Kiwi 100 g Sušené vlašské orechy 10 g

OBED

Celozrnné špagety 100 g Fazuľa v konzerve 200 g Olivový olej 10 g Paradajka, konzervujte 20 g Apple 200 g

SNACK

Celozrnné krekry 30 g Polotučné mliečne jogurty 250 g

VEČERA

zemiakové gnocchi 130 g Extravirgin olivový olej 10 g Králičie, polotučné grilované mäso 150 g Zelené radicchio (žiadne červené, iba zelené) 300 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1980 Kcal Bielkoviny 97 g 20 Tučný 70 g 31 Sacharidy 259 g 49 Vláknina 50 g Alkohol 0 ODPORÚČANÉ HODNOTY Žehlička 33,89 mg 30 mg Kyselina listová 409,74 mcg 400 mcg Futbal 1197 mg 1 200 mg cholesterolu 152 mg

Poznámky a niekoľko tipov:

• táto diéta navrhovaná pre tehotné ženy nemá v žiadnom prípade nahradiť názor lekára, iných zdravotníckych pracovníkov alebo odborníkov v tomto odvetví, ktorých je potrebné bezpodmienečne kontaktovať kvôli indikácii správneho jedálnička pred, po a obzvlášť počas tehotenstva
• ovocie a zeleninu pred použitím starostlivo umyte

Ďalšie informácie: Kalórie a výživa v tehotenstve “