1700 kalorická diéta, príklad

Diéta deň 1

RAŇAJKY

Čiastočne odtučnené kravské mlieko 300 g Musli 40 g Sladký kakaový prášok 10 g

SNACK

Apple 200 g Polotučné mliečne jogurty 130 g

OBED

Celozrnné cestoviny 100 g Paradajky 100 g Prírodný tuniak, veľký box 110 g Olivový olej 10 g Cuketa 150 g Papriky 100 g

SNACK

Ružový grapefruit 300 g Sušené vlašské orechy 10 g

VEČERA

Celé kuracie vajcia 120 g Skleníková špargľa 100 g Olivový olej 10 g Chlieb z tvrdej pšenice 70 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1694 kcal Bielkoviny 94 g 22 Tučný 57 g 30 Sacharidy 215 g 48 Vláknina 38 g Alkohol 0 Žehlička 17,03 mg Futbal 821 mg cholesterolu 705 mg

Diéta deň 2

RAŇAJKY

Čiastočne odtučnené kravské mlieko 300 g Celozrnné sucháre 30 g Divoký med 10 g

SNACK

Miešaný ovocný šalát 250 g

OBED

Krupicové cestoviny 80 g Varené krevety 150 g Cuketa 200 g Olivový olej 10 g Paradajkové konzervy 30 g

SNACK

Apple 250 g

VEČERA

Pečené zemiaky 150 g Krájané hovädzie mäso 200 g Extra panenský olivový olej 5 g Raketa 100 g Balzamikový ocot 5 g Stolové vločky grana 30 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1700 kcal Bielkoviny 110 g 26 Tučný 46,5 g 25 Sacharidy 225 g 50 Vláknina 22 g Alkohol 0 g 0 Žehlička 17,06 mg Futbal 1255 mg cholesterolu 413 mg

Diéta deň 3

RAŇAJKY

Vanilkový puding 150 g Sladké mandle 10 g Mliečne sušienky 30 g

SNACK

Apple 200 g Polotučné mliečne jogurty 130 g

OBED

Predvarená ryža 80 g Maslo 10 g Paradajka a bazalka 30 g Fazuľa v konzerve 200 g

SNACK

Celozrnné krekry 30 g Bresaola 30 g

VEČERA

zemiakové gnocchi 150 g Kravská ricotta (chudá) 75 g Špenát 200 g Olivový olej 10 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1691 kcal Bielkoviny 63 g 15 Tučný 58 g 31 Sacharidy 245 g 54 Vláknina 33 g Alkohol 0 g Žehlička 17,73 mg Futbal 934 mg cholesterolu 111 mg

Diéta deň 4

RAŇAJKY

The 300 g Cukor 5 g Celozrnné sucháre 30 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 250 g Jahody 100 g

OBED

Cestoviny z celozrnnej krupice 100 g Strúhaný parmezán 30 g Krém 20% lipidy 30 g Čerstvý hrášok 200 g Údená varená šunka 50 g

SNACK

Apple 250 g

VEČERA

Pstruh na grile 200 g Ružičkový kel 200 g Mrkva 150 g Olivový olej 10 g ražný chlieb 80 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1699 kcal Bielkoviny 109 g 26 Tučný 49 g 26 Sacharidy 219 g 48 Vláknina 51,5 g Alkohol 0 g Žehlička 19,1 mg Futbal 1185 mg cholesterolu 209 mg

Úvod, poznámky, zrieknutie sa zodpovednosti, rady 1000 kalórií diéta 1200 kalórií diéta 1400 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 2000 kalórií diéta 2200 kalórií diéta 2400 kalórií diéta 2600 kalórií diéta 3000 kalórií diéta