Hypertenzia: bylinky a korenie, ktoré pomáhajú
Hypertenzia je najčastejším a súvisiacim rizikovým faktorom srdcových chorôb, ktorému je možné predchádzať. Vysoký krvný tlak je definovaný, ak je prítomný najmenej jeden z nasledujúcich parametrov: systolický krvný tlak (podľa toho, ktorý je vyšší) nad 140 mm Hg, diastolický krvný tlak (nižšie číslo) ) nad 90 mm Hg, alebo obe hodnoty, systolické aj diastolické, nad tieto hodnoty. Ak sa krvný tlak meria v pohodlí domova alebo v obzvlášť pokojnej a uvoľnenej situácii, je limit o niečo nižší: 135/85 Je možné zvládnuť krvný tlak pomocou liekov, ako sú inhibítory enzýmu konvertujúceho angiotenzín (ACE), ale mnohé zmeny v stravovaní a životnom štýle môžu skutočne znížiť krvný tlak a spolu s ním aj riziko srdcových chorôb. Niektoré bylinky a koreniny môžu znižovať hladinu krvného tlaku, preto je vhodné ich v prípade hypertenzie zaviesť do stravy.
Hypertenzia: 10 byliniek a korenia
Medzi prostriedky na zníženie obsahu soli v každodennej strave používajte 10 aromatických byliniek, čerstvých alebo infúznych, a niektoré koreniny, ktoré sú schopné vďaka svojim vlastnostiam znížiť hladinu krvného tlaku:
- Bazalka
- Petržlen
- tymián
- Cesnak
- Semená zeleru
- Mačací pazúr
- Bacopa Monnieri
- Škorica
- Zázvor
- Kardamom
Bazalka
Bazalka je bohatá na eugenol, rastlinný antioxidant, ktorý je obzvlášť prospešný pre zdravie. Podporuje niekoľko priaznivých účinkov, vrátane zníženia krvného tlaku tým, že funguje ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov. Blokátory vápnikových kanálov zabraňujú pohybu vápnika v srdcových a arteriálnych bunkách, čím umožňujú cievam relaxáciu a rednutie krvi.
Petržlen
Petržlen (Petroselinum crispum) je populárna aromatická bylina na celom svete. Má obzvlášť zaujímavý nutričný profil: obsahuje množstvo zlúčenín, ako napríklad vitamín C a diétne karotenoidy, ktoré môžu znižovať krvný tlak. Niekoľko štúdií ukázalo, že karotenoidové antioxidanty znižujú krvný tlak. krv a LDL (zlý) cholesterol, rizikový faktor srdcových chorôb.
Semená zeleru
Semená zeleru (Apium graveolens) sú všestranné korenie bohaté na rôzne živiny, ako je železo, horčík, mangán, vápnik a prírodné vlákna. Prvky, ktoré pomáhajú udržiavať krvný tlak pod hranicou rizika. Extrakt zo zeleru môže pomôcť znížiť krvný tlak tým, že pôsobí ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov.
Zeler je jednou zo zeleniny, ktorú je možné pestovať aj v kvetináčoch doma, pričom sa začína odpadom.
Cesnak
Cesnak - čerstvý alebo sušený - je obzvlášť prospešný pre zdravie srdca. V skutočnosti cesnak obsahuje zlúčeniny síry, ako je alicín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť prietok krvi a uvoľniť cievy. Súhrnne tieto faktory Môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Niekoľko štúdií v hypertonici zistili, že príjem cesnaku znižuje systolický a diastolický krvný tlak v priemere o 8,3 mm Hg, respektíve 5,5 mm Hg.
tymián
Tymián je "chutná, bohatá a zdravá bylina. Kyselina rozmarínová, ktorú obsahuje, je jednou zo zlúčenín, ktoré znižujú zápal a hladinu cukru v krvi, čo sú dva negatívne faktory zdravia. Môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak." Systolický inhibíciou enzýmu konvertujúceho angiotenzín (ACE). ACE je molekula, ktorá sťahuje cievy a zvyšuje krvný tlak. Preto jeho inhibícia môže znížiť krvný tlak. Užívanie extraktu z tymianu tiež znižuje rizikové faktory srdcových chorôb, ako je celkový cholesterol, LDL (zlý) cholesterol a triglyceridy.
Uncaria - Mačací pazúr
Čínsky mačací pazúr obsahuje niekoľko zlúčenín, ako napríklad hirsutín a rinoinokylín, ktoré môžu znižovať krvný tlak tým, že pôsobia ako prírodné blokátory vápnikových kanálov. Tieto zlúčeniny môžu navyše stimulovať cievy k produkcii oxidu dusnatého, chemickej zlúčeniny, ktorá pomáha krvným cievam relaxovať a dilatovať sa.
Bacopa Monnieri
Bacopa monnieri je „bylina, ktorá rastie v bažinatých oblastiach južnej Ázie“. Praktici ajurvédskej medicíny ho používajú na liečbu rôznych chorôb, vrátane úzkosti, problémov s pamäťou a hypertenzie. Bylina, ktorá môže znížiť systolický aj diastolický krvný tlak stimuláciou krvných ciev k uvoľňovaniu oxidu dusnatého. Bacopa monnieri je možné zakúpiť v obchodoch so zdravou výživou a online. Je k dispozícii v niekoľkých formách, vrátane prášku a kapsúl.
Škorica
Škorica je korenie, ktoré pochádza z vnútornej kôry stromov rodu Cinnamomu. Po stáročia sa používa v tradičnej medicíne na liečbu srdcových chorôb, vrátane hypertenzie, pomáha dilatovať a uvoľňovať cievy. Niekoľko štúdií ukázalo, že príjem škorice znižuje systolický a diastolický krvný tlak v priemere o 6,2, respektíve mm Hg a 3,9 mm Hg.
Zázvor
Zázvor je neuveriteľne všestranný a je základom alternatívnej medicíny. Koreň, ktorý je obzvlášť dobrý na zlepšenie mnohých aspektov zdravia srdca, vrátane obehu, hladiny cholesterolu a krvného tlaku. Zázvor pôsobí ako blokátor vápnikových kanálov a prírodný inhibítor ACE. Zázvor je komerčne dostupný čerstvý, suchý, v práškovej forme a ako koncentrovaný doplnok.
Kardamom
Kardamóm je korenie s jemne sladkou a intenzívnou chuťou. Je bohatý na antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak tým, že pôsobia ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov a ako diuretikum.
Tu namiesto toho prírodné prostriedky na bolesť ucha.
