Napriek tomu, že je chôdza často označovaná ako „aktivita s malým nárazom, je to skvelý spôsob, ako pomôcť svojmu telu schudnúť“.
chôdza závisí od mnohých faktorov, najmä od hmotnosti osoby a rýchlosti chôdze, ale aj od typu terénu, vonkajšej alebo vnútornej teploty, veku a pohlavia.
Tu je pár tipov, koľko kalórií spálite zhruba za jednu „hodinu cvičenia“.
Rýchlosť: 3,2 km / h 4,0 km / h 4,8 km / h 5,6 km / h 6,4 km / h
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230 246 287 353 451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
a naopak schudnúť.
Povedať, že by to bola tiež štúdia, do ktorej bolo zapojených 11 žien s miernou hmotnosťou, ktoré ich nútili rýchlo chodiť každý deň po dobu 6 mesiacov a postupne zvyšovať čas venovaný „aktivite, až na jednu“ hodinu. Na konci experimentu každý z nich schudol v priemere asi 7,7 kg alebo 10% počiatočnej hmotnosti, ale výrazne to začal robiť až vtedy, keď prechádzka začala presahovať 30 minút. To naznačuje, že aj čas strávený chôdza môže súvisieť s chudnutím.
Platnou alternatívou, ktorá zvyšuje počet spálených kalórií, môže byť prechádzka vo vode.
Chudnutie vám môže pomôcť aj plávanie a cvičenie s eliptickým trenažérom.
Na uľahčenie procesu chudnutia sa môžete uchýliť aj k terapii studenou vodou.
Rýchla chôdza vás zvyčajne potí, ale strácate tým aj kalórie?
Aktivita musí ísť ruka v ruke s vyváženou stravou
Kým chôdza sama o sebe podporuje chudnutie, spárovanie tejto aeróbnej aktivity s nízkokalorickou diétou tento proces nepochybne urýchli.
Jedna z najinovatívnejších diét sa nazýva protokol META.
Toto tvrdenie potvrdila 12-týždňová štúdia na ľuďoch s obezitou a na diéte. Zahrnuté subjekty boli v skutočnosti rozdelené do dvoch skupín, pričom prvá z nich sa zúčastňovala prechádzok 3 hodiny týždenne pri rýchlosti 6 km / h, zatiaľ čo subjekty druhej skupiny sa zaoberali akýmkoľvek typom prechádzky. Tí, ktorí cvičili, nakoniec schudli v priemere o 1,8 kg viac ako ostatní.
(zlý);Na zintenzívnenie chôdze môžete prepnúť na intervalové chodenie.
Zastavenie chôdze, na druhej strane, môže viesť k rôznym zdravotným problémom.
môže byť ťažké to robiť dlho a aby ste sa nenechali odradiť okamžitou únavou, odporúča sa začať pomaly a postupne predlžovať trvanie a intenzitu.Prvých niekoľko krát môže trvať len 10-15 minút denne pohodlným tempom. Hneď ako si uvedomíte, že na konci tejto doby máte ešte dostatok energie na pokračovanie, môžete si každý deň predĺžiť chôdzu o 10-15 minút, až na 1 hodinu denne alebo dlhšie, pokiaľ tak urobíte. cítiť sa dobre
Neskôr, ak je to žiaduce, môžete tiež zvýšiť rýchlosť chôdze, a to aj preto, že telo potrebuje menej kalórií na vykonávanie rovnakých fyzických aktivít s ľahšou telesnou hmotnosťou ako s ťažšou, takže čím viac schudnete, tým viac je to potrebné. kráčajte, aby ste trend neprerušili.
Aj keď jednou z výhod chôdze je, že nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie, cvičenie pri držaní závažia alebo pri nosení váženej vesty môže zvýšiť jej intenzitu, a teda aj účinky.
Aj keď sa táto aktivita môže zdať monotónna, tu je pár tipov, ako si chôdzu spestriť.
.
Zmeňte trasu
Denná prechádzka v inej krajine, ako je vaša, alebo jednoducho v inom susedstve, do nákupného centra alebo na novej trase, môže pomôcť prelomiť rutinu.
Tréning vonku v meste sa musí vysporiadať aj so znečistením, ktoré môže byť veľmi škodlivé.
Diverzifikujte čas cesty
Ak je cieľom chôdza 60 minút denne a denné záväzky to umožňujú, môžete túto aktivitu rozdeliť na dve prechádzky po 30 minút. Tiež, ak zvyčajne chodíte ráno, urobte „počkajte znova“ „podnetná udalosť, môžete to skúsiť urobiť večer alebo naopak.
Kráčajte s partnerom
Zdieľanie momentu venovaného kondícii s inou osobou vás posilňuje a pomáha vám udržať si motiváciu.
Odmeňte sa
Umožnenie ďalšieho nákupu alebo chvíľky zábavy alebo relaxácie po prechádzke môže pôsobiť ako stimul nevzdávať sa, ale pokračovať v chôdzi.
