Stredomorská strava napríklad 2 400 kalórií

Raňajky: 356 kilokalórií

množstvo (g) bielkoviny (g) lipidy (g) uhľohydráty (g) KALÓRIE (kcal) cholesterol (mg) železo (mg) vápnik (mg) MLIEKO plnotučné mlieko 250 8,3 9,0 12,3 160 27,5 0,3 298 cukor 5 0,0 0,0 5,2 20 0,0 0,0 0 CHLEBA A JAM chlieb 50 4,5 1,0 28,8 135 0,0 0,5 10 marmeláda 20 0,1 0,0 11,7 44 0,0 0,3 4 CELKOM 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312

občerstvenie: 119 kilokalórií

množstvo (g) bielkoviny (g) lipidy (g) uhľohydráty (g) KALÓRIE (kcal) cholesterol (mg) železo (mg) vápnik (mg) ANTIMERIDIANA slané krekry 30 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 POPOLUDNIE celý jogurt 125 4,8 4,9 5,4 83 13,8 0,1 156 kukuričné ​​vločky 10 0,7 0,1 8,7 36 0,0 0,3 7 CELKOM 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163

Obed: 948 kilokalórií

množstvo (g) bielkoviny (g) lipidy (g) uhľohydráty (g) KALÓRIE (kcal) cholesterol (mg) železo (mg) vápnik (mg) CESTOVINA S MASOU OMÁČKOU makaróny 80 8,7 1,1 63,3 282 0,0 1,1 18 mäso 35 6,9 3,6 0,0 60 23,0 0,4 2 lúpané 80 1,0 0,4 2,4 17 0,0 0,2 7 parmezán 5 1,7 1,4 0,0 19 4,6 0,0 58 vonia - q.s. Zemiaky 150 3,2 1,5 26,9 128 0,0 0,9 15 Chlieb 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Extra panenský olivový olej 15 0,0 15,0 0,0 135 Mandarínky 200 1,8 0,6 35,2 144 0,0 0,6 64 CELKOM 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174

Večera: 831 kilokalórií

množstvo (g) bielkoviny (g) lipidy (g) uhľohydráty (g) KALÓRIE (kcal) cholesterol (mg) železo (mg) vápnik (mg) ZELENINOVÁ POLIEVKA cestoviny 40 4,4 0,6 31,6 142 0,0 0,6 9 zelenina 150 6,3 0,9 18,9 104 0 2,8 94 zapácha q.s. Rezeň 80 17,1 3,0 0,0 95 52,5 1,0 3 MIEŠANÝ ŠALÁT šalát 30 0,3 0,1 0,8 5 0,0 0,5 28 reďkovka 30 0,6 0,2 0,2 5 0,0 2,3 35 Chlieb 60 4,9 0,3 38,1 165 0,0 0,4 10 Extra panenský olivový olej 20 0,0 20,0 0,0 180 Khaki 200 1,2 0,6 32,0 130 0,0 0,6 16 CELKOM 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195

Denný príjem kalórií: 2373 kilokalórií

bielkoviny (g) lipidy (g) uhľohydráty (g) KALÓRIE (kcal) cholesterol (mg) železo (mg) vápnik (mg) celkové raňajky 12,9 10,0 58,0 359 27,5 1,1 312 celkové ranné občerstvenie 2,8 3,0 24,0 128 0,0 0 0 celkový obed 28,2 23,9 165,9 950 27,6 3,6 174 celkové popoludňajšie občerstvenie 5,5 5,0 14,1 119 13,8 0,4 163 celková večera 34,8 25,7 121,6 826 52,5 8,2 195 TOTAL DIE 84,2 67,6 383,6 2382 121,4 13,3 844,0 % 14,1 25,5 60,4
Úvod, poznámky, zrieknutie sa zodpovednosti, rady 1000 kalórií diéta 1200 kalórií diéta 1400 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 2000 kalórií diéta 2200 kalórií diéta 2400 kalórií diéta 2600 kalórií diéta 3000 kalórií diéta