Prostriedky na kontrakciu svalov

Svalová kontraktúra sa týka nedobrovoľného a nepretržitého skrátenia jedného alebo viacerých kostrových svalov, ktoré je spojené s bolesťou, stuhnutosťou a miestnou hypertoniou.
Kontraktúra je spôsobená nadmerným svalovým stresom a / alebo je aplikovaná za nevhodných okolností (studený sval, slabá úroveň tréningu, nekontrolované alebo náhle pohyby, posturálna alebo svalová nerovnováha, koordinačný deficit atď.).
Skrátenie (stiahnutie) a z toho vyplývajúca bolesť je potrebné interpretovať ako obranný mechanizmus; telo nás chce varovať, aby sme ten okres nepreťažovali znova a rovnakým spôsobom. Reakcia je však často dostatočne intenzívna, aby negatívne ovplyvnila každodenné činnosti.
Je to pomerne bežné zranenie a je najmenej závažné v porovnaní s inými poraneniami svalov (naťahovanie alebo predlžovanie a rozptyľovanie alebo trhanie).
Liečba je jednoduchá, ale môže byť komplikovaná umiestnením svalu, jeho funkciou a aktiváciou pri bežných činnostiach.

Publikovaný materiál má umožniť rýchly prístup k všeobecným radám, návrhom a nápravným opatreniam, ktoré lekári a učebnice zvyčajne neposkytujú pri liečbe svalovej kontraktúry; tieto indikácie nesmú v žiadnom prípade nahradiť názor ošetrujúceho lekára alebo iných zdravotných špecialistov v sektore, ktorí ošetrujú pacienta. .

Predchádzajúce školenie.

Intenzita a typ atletického gesta súvisiace s úrovňou prípravy.

Absencia patológií alebo nerovnováh v motorovom reťazci.

Rozpoznanie symptómov:

• Stredná, tolerovateľná a rozšírená bolesť v konkrétnej oblasti.
• Hypertonia svalov a nedostatočná elasticita.

Prerušte športovú aktivitu.

Po prípadnej kontraktúre, ak je bolesť veľmi intenzívna, je potrebné vykonať diagnostiku, aby sa vylúčilo najzávažnejšie poškodenie. Môžete sa obrátiť na všeobecného lekára alebo na pohotovosť. Elitné analýzy na overenie rozsahu poškodenia sú:

• Palpácia: identifikovať hypertoniu a aktívne „tigger points“ (bolestivé body).
• Ultrazvukové lekárske zobrazovanie: užitočné pri vizualizácii postihnutej oblasti a pri vylúčení závažnejších komplikácií.

Odpočívajte od motorickej aktivity a špecifického svalového úsilia vo všeobecnosti. Trvanie „zastávky“ je najmenej 3-7 dní.

Zvlášť v miernejších prípadoch, najmä ak postihujú veľké vonkajšie svaly, urýchlite zotavenie činnosťami, ktoré vám umožnia:

• Natiahnite svaly: ľahké strečing.
• Podporujte prietok krvi: ľahká aeróbna aktivita, najlepšie nešpecifikovaná.
• Uvoľnite stiahnuté zväzky masážami.

V prípade intenzívnejšej bolesti užívajte nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) a svalové relaxanciá.

Prijmite špecifické liečebné terapie (pozri nižšie Lekárske terapie).

Cvičenie „studeného“ strečingu pred aktivitou a príliš intenzívne vo fáze zotavovania sa z kontraktúry.

Bez atletickej základne.

Cvičenie iných športov ako obvykle a predovšetkým s nadmernou intenzitou.

Prítomnosť patológií alebo nerovnováh v motorovom reťazci.

Ignorovanie alebo nerozpoznanie symptómov.

V prípade svalovej kontraktúry pokračujte v športovej aktivite.

Určitú diagnózu nekonzultujte so svojim lekárom.

Vyvolajte včas postihnutú oblasť a nedávajte jej správny odpočinok.

V prípade, že sa časy na zotavenie príliš predĺžia, vyhnite sa činnostiam, ktoré môžu zlepšiť remisiu kontraktúry (pozri vyššie Čo robiť).

Nerešpektovať žiadnu liekovú terapiu predpísanú lekárom.

Nerešpektujte žiadne iné špecifické lekárske terapie (pozri nižšie Lekárske terapie).

. Môže však byť užitočné zvýšiť príjem protizápalových živín:

• Omega 3: sú to kyselina eikosapentaenová (EPA), kyselina dokosahexaenová (DHA) a kyselina alfa -linolénová (ALA). Prvé dve sú biologicky veľmi aktívne a obsahujú ich predovšetkým: sardinka, makrela, bonito, alaccia, sleď, alletterát, ventresca di tuniak, morská riasa, morská riasa, krill atď. Tretí je naopak menej aktívny, ale predstavuje prekurzor EPA; je obsiahnutý predovšetkým v tukovej frakcii určitých potravín rastlinného pôvodu alebo v olejoch: sóje ľanové semeno, kivi semená, hroznové semená atď.
• Antioxidanty:
• Vitamíny: antioxidačné vitamíny sú karotenoidy (provitamín A), vitamín C a vitamín E. Karotenoidy sú obsiahnuté v zelenine a červenom alebo oranžovom ovocí (marhule, paprika, melón, broskyňa, mrkva, tekvica, paradajky atď.); sú prítomné aj v kôrovcoch a mlieku. Vitamín C je typický pre kyslé ovocie a niektoré druhy zeleniny (citróny, pomaranče, mandarínky, grapefruity, kivi, paprika, petržlenová vňať, čakanka, šalát, paradajky, kapusta, atď.). Vitamín E sa nachádza v lipidovej časti mnohých semien a príbuzných olejov (pšeničné klíčky, kukuričné ​​klíčky, sezam, atď.).
• Minerály: zinok a selén. Prvý obsahuje hlavne: pečeň, mäso, mlieko a deriváty, niektoré lastúrniky (najmä ustrice). Druhá je obsiahnutá predovšetkým v: mäse, rybích výrobkoch, vaječnom žĺtku, mlieku a derivátoch, obohatených potravinách (zemiaky atď.).
• Polyfenoly: jednoduché fenoly, flavonoidy, triesloviny. Sú veľmi bohaté: zelenina (cibuľa, cesnak, citrusové plody, čerešne atď.), Ovocie a príbuzné semená (granátové jablko, hrozno, bobule atď.), Víno, olejnaté semená, káva, čaj, kakao, strukoviny a celozrnné produkty , atď.

: etylalkohol má diuretický účinok a zasahuje do farmakologického metabolizmu zmenou účinku účinných látok.

Nadbytok omega 6 mastných kyselín alebo nesprávny pomer omega 3 / omega 6 (v prospech druhého). Mohli by mať prozápalový účinok. Je osvedčenou praxou obmedziť uvádzanie potravín bohatých na kyselinu linolovú, gama-linolenovú, diomo-gama-linolenovú a arachidónovú, ako sú: olej zo semien (najmä arašidy), väčšina sušeného ovocia, niektoré strukoviny atď. Súčasne je potrebné zvýšiť príjem omega 3 (pozri vyššie Čo jesť).

: zvýšiť prietok krvi a môže urýchliť zotavenie. Nemali by sa používať v prítomnosti vaskulárnych lézií.

Masáže: nefyzioterapeutické a zamerané na relaxáciu svalov. Môžu ich vykonávať ktokoľvek, ale musíte byť veľmi opatrní, aby ste kontraktúru nezhoršili.

(NSAID): na systémové alebo topické použitie (masť, gél alebo krém):

• Na systémové použitie:
• Ibuprofen (napr. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® atď.)
• Len pre kontraktúry (úplne kontraindikované v prípade prasknutia ciev), kyselina salicylová (napríklad Aspirina®).
• Na topické použitie:
• 10% lyzínová soľ ibuprofenu (napr. Dolorfast®).
• Ketoprofen 2,5% (napríklad Fastum gel®).

Svalové relaxanciá: uvoľňujú kostrové a hladké svaly. Môžu byť na perorálne (systémové), parenterálne (injekčné) a topické (masti, gély alebo krémy) použitie. Najbežnejšie používané pri kontraktúrach sú tie, ktoré pôsobia na centrálny nervový systém. Pri kontraktúrach sa najčastejšie používa:

• Tiokolchikozid (napríklad Muscoril®, Miotens®): svoju aktivitu prejavuje mechanizmom účinku, ktorý zahŕňa antagonizáciu receptora GABA-A.

a / alebo vyčerpanie svalov a bez namáhania alebo poskakovania.

• Udržujte dostatočne vysokú telesnú teplotu, najmä postihnutých svalov; Na tento účel môže byť užitočné:
• Oblečte sa do technického materiálu, najmä v zimných mesiacoch.
• Ak je to potrebné, použite konkrétne masti.
• Cvičte rozcvičku a aktiváciu (nazýva sa to aj „prístup“). Táto fáza má dve funkcie:
• Zvýšte teplotu všetkých štruktúr prijatých do atletického gesta.
• „Natiahnutie“ vlákien štruktúr prijatých do atletického gesta.
• Vykonajte úsilie prispôsobené vášmu fyzickému stavu alebo dosiahnite úroveň školenia užitočnú na podporu tohto druhu výkonu.
• Rešpektujte časy na zotavenie a kompenzáciu. Sval, ktorý prechádza rekonštrukciou / regeneráciou, je slabé, nereagujúce a ľahko poškodené tkanivo.
• Ak je prítomný, napravte alebo vyliečte nerovnováhu kĺbov a svalov.

dekontaktná fyzioterapia: vykonáva ju profesionál. V najnepriateľskejších a lokalizovaných kontraktúrach v hlbokých zväzkoch alebo vo vnútorných svaloch môžu byť mimoriadne užitočné pri urýchlení kurzu.

Terapia Tecar: je to liečebný systém, ktorý využíva princíp elektrického kondenzátora na liečbu poranení kĺbových svalov. Mechanizmus tekarterapie je založený na obnove elektrického náboja v poškodených bunkách, aby sa rýchlejšie regenerovali.

Transkutánna elektrická nervová stimulácia (desiatky): antalgická elektroterapia, ktorá pôsobí predovšetkým proti bolesti. Vysiela elektrické impulzy do pokožky prostredníctvom elektricky vodivých dosiek. Blokujú signály bolesti nervov a spúšťajú produkciu endorfínov.

Pulzná terapia elektromagnetickým poľom (Pemf): je založená na použití pulzných elektromagnetických polí, ktoré stimulujú vazodilatáciu v stiahnutom svale, uľahčujú prietok krvi a spolu s tým aj opravu tkaniva.

Magnetoterapia: využíva výhody účinkov magnetického poľa na telo. Nanáša sa pomocou dvoch solenoidov priamo na postihnuté miesto. Pôsobí silou na magnetické, paramagnetické železné materiály a na diamagnetické molekuly. Že pri vysokej a nízkej frekvencii prináša výhody, ak je liečba dostatočne predĺžená; účinnosť tej statickej nie je vedecky dokázaná.Jeho účinky na bunky, zápaly, zápaly a pod. sú veľmi početné. Môže skrátiť dobu hojenia až o 50%, ale účinnosť sa líši v závislosti od poškodenia.

Ultrazvuk: používa vysokofrekvenčné akustické vlny. Je veľmi užitočný ako protizápalový, stimulant edematóznej reabsorpcie a na rozpustenie zrastov, ktoré sa tvoria počas hojenia. Produkuje teplo a zvyšuje priepustnosť bunkových membrán.

Laserová terapia: je to liečba, ktorá využíva lúče priamo na postihnuté miesto. Elektrónový lúč z lasera pôsobí na bunkovú membránu a mitochondrie, zvyšuje metabolickú aktivitu, znižuje bolesť a zápal, vytvára vazodilatáciu a zvyšuje lymfatickú drenáž.

Kinesio tejpovanie: tento systém využíva trakciu adhezívnych a elastických bandáží. niekedy obsahuje malé koncentrácie liečiva. Mali by mať drenážnu, mierne bolesť zmierňujúcu, protizápalovú a výstužnú funkciu.

Ionoforéza: Je to forma injekcie bez ihly. Umožňuje lieku (v tomto prípade protizápalový) prejsť epidermou vďaka aplikácii jednosmerného prúdu.

Strečing a sprej: je to osteopatický systém, ktorý umožňuje zníženie bolestí svalov a uľahčuje relaxáciu aplikáciou studeného kožného podnetu a pasívneho natiahnutia zapojených svalov.