PREVENCIA TRAUMATICKýCH PATOLóGIí ACL - 4. ČASŤ -

Tréning, ktorý znižuje riziko zranení ACL v ženskom basketbale.

V každodennom živote súťažných športov je potrebné hľadať väčšiu selektívnu aktiváciu, aby sa znížil výskyt poranení ACL v basketbale, ako v iných športoch:

mediálneho oddelenia kolenných flexorov a kvadricepsov, aby sa postavili proti stresovému pohybu vo valguse;

a prostredníctvom selektívnej spoluaktivácie flexorov laterálneho oddelenia a kvadricepsov, aby sa postavili proti rôznym zaťaženiam.

Je zrejmé, že maximum preventívnych aspektov je v optimálnych úrovniach sily, propriocepcie a flexibility, ktoré je potrebné hľadať - podľa nášho názoru - neustálym používaním metódy Esnoult. Dokonalá a optimálna rovnováha týchto komponentov predstavuje najúčinnejší ochranný a preventívny aspekt pre pohybový a podporný systém.
Hewett a kol., Ukázali, že zníženie poranenia väzov kapsúl kolena je možné len po neuromuskulárnom tréningu spojenom s protokolmi plyometrického cvičenia.
Proprioceptívny tréning stimuluje kĺbové a svalové mechanoreceptory pri aktivácii generalizovaných a selektívnych modelov spoločnej kontrakcie nielen flexorovej a extenzorovej skupiny kolena, ale - prostredníctvom konceptu svalového reťazca - sú všetky svalové oblasti dolnej končatiny zapojené. ktoré v každom prípade sú zapojené do rezného manévru.
Je zrejmé, že ak je aktivačný čas veľmi pomalý a nie je možné poskytnúť žiadnu neuromuskulárnu podporu alebo ochranu, možnosť vzniku špecifickej traumatickej udalosti sa výrazne zvyšuje.
Skúmanie účinkov rôznych typov neuromuskulárnych tréningov na stabilitu kĺbov, vykonávané v literatúre, naznačuje, ako už bolo uvedené, že odporový tréning v basketbale má negatívny prenos, pretože nepriaznivo stimuluje reflexy natiahnutia svalov, zvyšuje čas a znižuje kontraktilnú kapacitu. kontrakcie, čo okrem iného uľahčuje zvýšenie dobrovoľných aktivačných časov a času na dosiahnutie vrcholu momentu sily.
Plyometrický tréning v porovnaní s programami zameranými na neustále zlepšovanie „odolnosti voči sile“ alebo odolnej sily, prispieva k skráteniu času súčasného kontrakcie, rýchlejšej aktivácii dobrovoľnej reakcie a skráteniu času potrebného na dosiahnutie vrcholu. sily.
Racionálny neuromuskulárny tréningový program preto prispieva k zníženiu rizika „poranení ACL“
Toto neuromotorické preprogramovanie musí byť kodifikované podľa niektorých pokynov, ktoré zahŕňajú:

zvýšená intra a intermuskulárna koordinácia a ko-kontrakcia flexorov a kvadricepsov

zvýšenie všeobecnej a miestnej výkonnosti na zlepšenie stabilizácie kĺbov.

Prostredníctvom cvičení zameraných na:

stimulovať a stimulovať mechanoreceptory kolenného kĺbu, ako aj posilňovať aktivačné vzorce zahrnuté v stabilite kĺbu;

zlepšiť čas odozvy dobrovoľnej aktivácie zameranej na skrátenie času na dosiahnutie maximálneho krútiaceho momentu, zlepšenie expresívnych úrovní pevnosti, najmä tých, ktoré sa týkajú hamstringu.

Primárna prevencia prechádza koordinačným tréningom integrovaným do „technicko-taktického výcviku“ so špecifickým cieľom optimalizovať vnímavú rýchlosť spracovania v súlade s „harmonickým vykonávaním basketbalového pohybu.
Mechanická stabilita a neuromuskulárna kontrola zostávajú hlavným zameraním prevencie.
Tréning agility je navrhnutý tak, aby umožnil športovcovi prispôsobiť sa konkrétnym basketbalovým gestám: rýchle zmeny smeru, zrýchlenie, spomalenie.
Školenie je vždy ponúkané pred školením alebo prispôsobenými kompenzačnými zasadnutiami.
Navrhuje sa tréningový program založený na cvičeniach:

rovnováhy

dynamická stabilita kolenného kĺbu;

plyometrický;

agility;

cvičenia súvisiace s gestickými vzormi typickými pre tento šport

Program prevencie zranení ACL je možné rozdeliť na fázy počas celej sezóny (napríklad: 5 fáz po 3 alebo 5 týždňoch) vložením do rôznych fáz vyššie uvedeného tréningu gestických vzorov typických pre basketbal v kombinácii s loptou.
S odkazom na fázu 3 protokolu, Hewett a kol., V nedávnej práci demonštrovali „dôležitosť„ plyometrického tréningu “pri prevencii zranení kolena. Podľa protokolu na 6 týždňov športovkyne znížili počet zranení o 0,43 percenta. Pri 0,12 per. 1 000 expozícií (p = 0,05) ..
Ďalší zaujímavý protokol prítomný v literatúre je opísaný ako „hviezda“. Na parkety je nakreslených 8 vektorov oddelených po 45 stupňoch. Tieto predstavujú „hviezdu“. Športovec je v monopodalickej podpore, v strede hviezdy a riadi sám na referenčných vektoroch s chodidlom, ktoré nie je podoprené, a tak vysledoval typické basketbalové gesto. Nárast obtiažnosti má ako progresiu projekciu hornej končatiny, podporu „pivotnej nohy“ na proprioceptívnom stole na sulf 2 a 1 použitú v postupnom poradí.

Následný návrat naznačuje koniec každého cvičenia

Cvičenia sa vykonávajú v troch rovinách: čelnej, sagitálnej a diagonálnej.
Návrhy na vyučovanie je potrebné postupne meniť obmenou pohybových rovín, pohybovým rozsahom členka, kolena alebo bedra, záťažou (pomocou činiek, mono a bi-podalicových drepov), rýchlosťou a typom spätnej väzby.
Proprioceptívny tréning sa musí vykonávať v celom rozsahu pohybu kĺbu.To je veľmi dôležité, pretože mechanoreceptory sa zdajú byť selektívne aktivované v konkrétnych uhloch kĺbu.
V spojení s týmito metodologickými návrhmi môže byť zahrnutý technický a agilný koordinačný tréning, navrhnutý tak, aby umožnil športovcovi prispôsobiť sa rýchlym zmenám smeru, zrýchľovaniu a spomaľovaniu a všetkým strihovým aktivitám typickým pre športy, ako je basketbal. výskyt poranení predného skríženého väzu v ženskom basketbale