Diéta s 1200 kalóriami, napríklad

Nízkotučné mlieko) 200 g Marmeláda 15 g Vitamínizované sucháre 30 g

SNACK

Kiwi 80 g

OBED

hnedá ryža 80 g Strúhaný parmezán 10 g Podrážka 100 g Šalátové paradajky 200 g Celkový olivový olej, ktorý sa má rozdeliť medzi rôzne potraviny 15 g

SNACK

Jogurt s odstredeným mliekom 130 g

VEČERA

Chlieb z tvrdej pšenice 50 g Fenikel 200 g Kuracie prsia 80 g Olivový olej 10 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1190 kcal Bielkoviny 68 g 23 Tučný 40 g 31 Sacharidy 148 g 47 Vláknina 18 g Alkohol 0 0 Žehlička 8 mg Futbal 694 mg cholesterolu 140 mg 30 g

SNACK

Mliečny jogurt p. odstredené (bez ovocia) 130 g Jahody 150 g

OBED

Cestoviny z celozrnnej krupice 80 g Extra panenský olivový olej 10 g Chudú surovú šunku 40 g Stolové zrno 30 g Šalátové paradajky 200 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERA

ražný chlieb 50 g Čierne olivy 20 g Zelené fazule 200 g Prírodný steak z tuniaka 50 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1213 kcal Bielkoviny 70 g 23 Tučný 39 g 29 Sacharidy 155 g 48 Vláknina 25 g Alkohol 0 g Žehlička 13,05 mg Futbal 1180 mg cholesterolu 82 mg 70 g Grilované hovädzie mäso 80 g Špenát 200 g Maslo 10 g Strúhaný parmezán 10 g

SNACK

Apple 200 g Sladké mandle 10 g

VEČERA

Nové zemiaky 200 g Steak z lososa 50 g Olivový olej 5 g Cuketa 150 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1210 kcal Bielkoviny 69 g 22 Tučný 42 g 32 Sacharidy 149 g 46 Vláknina 22 g Alkohol 0 g Žehlička 16,62 mg Futbal 1013 mg cholesterolu 132 mg grapefruitu 300 g Sucháre 30 g Džem (ako živé ovocie) 15 g

SNACK

Polotučné mliečne jogurty 250 g

OBED

ražný chlieb 70 g Fazuľa v konzerve 150 g Olivový olej 10 g Paradajkové konzervy 50 g Kiwi 100 g

SNACK

Apple 200 g

VEČERA

Chlieb z tvrdej pšenice (typ bruschetta) 40 g Cesnak + kapary 10 g Grilovaný baklažán 100 g Mozzarella (chudá) 80 g

Zloženie stravy

VÝŽIVA AMOUNT % MOC Moc 1182 kcal Bielkoviny 50 g 17 Tučný 36 g 27 Sacharidy 176 g 56 Vláknina 30 g Alkohol 0 g Žehlička 11,43 mg Futbal 879 mg cholesterolu 61,2 mg
Úvod, poznámky, zrieknutie sa zodpovednosti, rady 1000 kalórií diéta 1200 kalórií diéta 1400 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1600 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1700 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 1800 kalórií diéta 2000 kalórií diéta 2200 kalórií diéta 2400 kalórií diéta 2600 kalórií diéta 3000 kalórií diéta